Nga dr. Luan Dragusha
Opinioni konvencional rekomandon qe nese deshiron qe dicka te kete jetegjatesi, mos e sforco. Në shumicën e kohës, kjo këshillë funksionon. Por jo kur bëhet fjalë për organin më të vështirë të trupit tuaj: zemrën tuaj.
Çdo ditë, zemra juaj rreh mesatarisht 100,000 herë, duke pompuar përmes një sistemi të gjerë enësh gjaku që është i gjatë më shumë se 60,000 milje.
Por ta bësh zemrën të punojë edhe më shumë – përmes aktivitetit fizik me intensitet të moderuar deri në të lartë në baza të vazhdueshme – mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe ta bëjë zemrën më të fortë.
A është zemra juaj një muskul?
Zemra juaj është një muskul. Ashtu si muskuli i krahut, bicepsi, sa më shumë të punoje zemra juaj, aq më e madhe dhe më e fortë bëhet ajo.
Gjatë ushtrimeve me intensitet të moderuar deri te ato me intensitet më të lartë, muskujt dhe indet tuaja kërkojnë më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen, që do të thotë se zemra juaj duhet të punojë më shumë dhe të pompojë më shpejt për të përmbushur këto nevoja.
Me kalimin e kohës, zemra juaj punon në mënyrë më efikase dhe mund të nxjerrë një vëllim më të madh gjaku për çdo rrahje.
Përveç kësaj, stërvitja gjithashtu përmirëson rrjedhjen e gjakut në zemrën tuaj. Ajo e bën këtë duke përmirësuar aftësinë e enëve koronare të gjakut per tu zgjeruar, të cilat janë arteriet që furnizojnë me gjak zemrën tuaj.
Ushtrimi ndihmon gjithashtu aftësinë e enëve të tjera të gjakut për t’u zgjeruar, gjë që me kalimin e kohës ul presionin e gjakut.
Në përgjithësi, sa më i ulët të jetë presioni i gjakut, aq më mirë jeni. Presioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut.
Aktiviteti fizik i moderuar i vazhdueshëm ka edhe përfitime të tjera:
– Muskujt dhe indet janë në gjendje të nxjerrin oksigjen nga gjaku juaj, edhe kur jeni duke pushuar.
– Tonusi simpatik, një funksion i sistemit nervor që aktivizohet veçanërisht në kushte stresi, ulet.
Si një përfitim dytësor, stërvitja e vazhdueshme mund t’ju ndihmojë të humbni peshë , që do të thotë se zemra juaj nuk duhet të punojë aq shumë, pasi ka më pak peshe tek ju për të pompuar gjakun.
Si ta bëni zemrën tuaj më të fortë
1. Shmangni natriumin.Kripa e tepërt rrit vëllimin e gjakut, gjë që mund t’i përkeqësojë problemet me presionin e gjakut. Përgatitni vetë ushqimet tuaja për të ndihmuar në kufizimin e marrjes së natriumit dhe pini ujë në vend pijeve të gazuara.
2. Kufizoni alkoolin. Konsumimi i dy ose tre pijeve radhazi mund të rrisë presionin e gjakut.
3. Ngrihu. Hulumtimet tregojnë se qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të ketë një efekt negativ në zemrën tuaj, edhe nëse bëni 150 minuta ushtrime të moderuara çdo javë. Periudhat e pasivitetit ulur, duhet te nderpriten nga ngritje dhe ecje 5 minuteshe cdo nje orë.
Kur kombinoni zakone të shëndetshme si stërvitja e rregullt, një dietë e ekuilibruar, eliminimi i pirjes së duhanit dhe alkolit, zemra juaj do të jetë në gjendje të pompojë më fort.
Kujdesi për zemrën tuaj është thelbësor për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të tjera si diabeti dhe sëmundjet që lidhen me mushkëritë. Nëse mendoni se zemra juaj nuk pompon ose rrah siç duhet, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
